بهترین مسیرهای پیاده روی در تهران کجاست؟ فواید پیاده روی برای انسان

زمان تخمینی مطالعه: ۱۲ دقیقه

پیاده روی برخلاف بسیاری از اشکال ورزش، رایگان است و نیازی به تجهیزات یا آموزش خاصی ندارد. این فعالیت همچنین برای افرادی که اضافه وزن دارند، سالمندان یا افرادی که مدت‌ها ست ورزش نکرده اند، گزینه ای عالی است. پیاده روی برای تفریح و تناسب اندام محدود به خیابان های محله نیست؛ مکان ها و روش های متنوعی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها، پیاده روی را به بخش لذت بخش و اجتماعی زندگی خود تبدیل کنید. در این مطلب از جیم باتو درباره مزایای پیاده روی و مسیرهای پیاده روی در تهران صحبت می کنیم.

بسیاری از مسیرهای پیاده روی ارزش وقت صرف کردن را ندارند، اما برخی از آن ها بسیار خاص و منحصر به فرد هستند. پیاده روی راهی عالی برای بهبود یا حفظ سلامت عمومی بدن است. حتی فقط ۳۰ دقیقه در روز می تواند بهبود در تناسب اندام قلبی عروقی، تقویت استخوان ها، کاهش چربی اضافی بدن و افزایش قدرت و استقامت ماهیچه ها را به همراه داشته باشد. همچنین، پیاده روی می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.

 

آیا پیاده روی مفید است؟ فواید پیاده روی

پیاده روی برای افراد در هر سن و سطح تناسب اندام فواید سلامتی فراوانی دارد، زیرا به پیشگیری از بیماری های خاص کمک کرده و حتی می تواند عمر شما را طولانی تر کند. این فعالیت رایگان است و به راحتی در برنامه روزانه شما جای می گیرد. تنها چیزی که برای شروع نیاز دارید، یک جفت کفش پیاده روی محکم است. برای آشنایی بیشتر با فواید پیاده روی، ادامه مطلب را مطالعه کنید.

 

سوزاندن کالری و کاهش وزن

پیاده روی به سوزاندن کالری کمک می کند که این می تواند به حفظ یا کاهش وزن شما منجر شود. میزان کالری سوزی شما به عواملی مانند سرعت پیاده روی، نوع زمین (راه رفتن در سربالایی بیشتر از یک سطح صاف کالری می سوزاند) و وزن شما بستگی دارد. می توانید کالری سوزانده شده را با استفاده از ماشین حساب کالری مشخص کنید.

 

تقویت قلب و تنظیم ضربان

تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی حداقل ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را تا حدود ۱۹ درصد کاهش می دهد. پیاده روی سریع می تواند آمادگی قلبی-تنفسی را نیز بهبود بخشد. همچنین، شواهد نشان می دهد که افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی هستند و ورزش، از جمله پیاده روی، می تواند سطح افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

 

کاهش سطح قند خون

شاید برایتان جالب باشد که پیاده روی کوتاه پس از غذا خوردن می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. یک مطالعه کوچک نشان داده است که ۱۵ دقیقه پیاده روی، سه بار در روز (پس از صبحانه، ناهار و شام)، بیش از ۴۵ دقیقه پیاده روی در زمان دیگری از روز، سطح قند خون را بهبود می بخشد. هرچند برای تایید این نتایج، تحقیقات بیشتری لازم است، اما می توانید پیاده روی پس از غذا را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. این روش همچنین به شما کمک می کند که در طول روز فعال بمانید.

 

کاهش درد مفاصل؛ حمایت از زانو و لگن

پیاده روی می تواند به کاهش درد مفاصل و تقویت زانو ها و لگن کمک کند. این فعالیت باعث بهبود روان سازی و تقویت عضلاتی می شود که از مفاصل محافظت می کنند. همچنین، پیاده روی ممکن است برای افراد مبتلا به آرتریت مفید باشد و به کاهش درد آن ها کمک کند. پیاده روی ۵ تا ۶ مایل در هفته به پیشگیری از آرتروز کمک می کند.

 

تقویت سیستم ایمنی؛ کاهش خطر ابتلا به آنفولانزا

پیاده روی می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد. یک مطالعه علمی روی ۱۰۰۰ بزرگسال در طول فصل آنفولانزا نشان داد افرادی که روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی می کردند، ۴۳ درصد کمتر به بیماری ها و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی مبتلا می شدند.

 

افزایش انرژی؛ تقویت جریان اکسیژن در بدن

وقتی احساس خستگی می کنید، پیاده روی می تواند انرژی بیشتری نسبت به یک فنجان قهوه به شما بدهد. این فعالیت باعث افزایش جریان اکسیژن در بدن می شود و همچنین سطوح هورمون های کورتیزول، اپی‌نفرین و نوراپی نفرین را که به افزایش سطح انرژی کمک می کنند، بالا می برد. برای بهره مندی از این مزایا، سعی کنید هر روز پیاده روی کنید. اگر در مناطق سردسیر زندگی می کنید، می توانید از تردمیل استفاده کنید یا در یک مرکز خرید سرپوشیده قدم بزنید.

 

طولانی تر کردن عمر؛ کاهش خطر مرگ

پیاده روی با سرعت مناسب می تواند به افزایش طول عمر شما کمک کند. تحقیقات نشان داده اند که پیاده روی با سرعت متوسط در مقایسه با راه رفتن با سرعت آهسته، خطر مرگ را تا ۲۰ درصد کاهش می دهد. همچنین، راه رفتن با سرعت تند (حداقل ۴ مایل در ساعت) می تواند خطر مرگ را تا ۲۴ درصد کاهش دهد. این تحقیق به بررسی ارتباط بین سرعت بیشتر راه رفتن و کاهش خطر مرگ ناشی از علل مختلف، از جمله بیماری های قلبی و سرطان پرداخته است.

 

تقویت پاها؛ افزایش استحکام استخوان ها

پیاده روی به تقویت عضلات پاها و افزایش استحکام استخوان ها کمک می کند. برای به دست آوردن قدرت بیشتر، می توانید در مسیرهای تپه ای یا روی تردمیل با شیب پیاده روی کنید، یا مسیرهایی با پله را انتخاب کنید. پیاده روی همچنین می تواند با تمرینات مقاومتی مانند اسکات و لانژ ترکیب شود تا عضلات پاها را تقویت کنید. پیاده روی، به عنوان یکی از فعالیت های رایج تحمل وزن، می تواند استحکام استخوان ها را در هر سنی افزایش داده و روند پوکی استخوان را کندتر کند.

 

بهبود سلامت روان؛ فواید روانی پیاده روی

پیاده روی می تواند به بهبود سلامت روانی شما کمک کند، به ویژه اگر در فضای باز انجام شود. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی کمک کند. همچنین این فعالیت می تواند عزت نفس را تقویت کرده و علائم کناره گیری اجتماعی را کاهش دهد. پیاده روی به پاکسازی ذهن و افزایش خلاقیت شما نیز کمک می کند. با پیاده روی، جریان آزاد ایده ها را تسهیل کرده و به سادگی فعالیت بدنی را با افزایش خلاقیت ترکیب می کنید.

معرفی بهترین مسیرهای پیاده روی در تهران؛ آشنایی با ۸ مسیر پیاده روی

اگر به دنبال بهترین مسیرهای پیاده روی در تهران هستید، در ادامه به معرفی چندین مسیر و مکان مناسب برای پیاده روی می پردازیم. برای پیاده روی های بعدی خود، یکی از این پیشنهادها را در نظر بگیرید. توصیه می کنیم که مسیرهای مختلف را امتحان کنید تا تنوعی به پیاده روی های خود بدهید.

 

درکه؛ پیاده روی در دل کوه ها

درکه، در شمال غربی تهران، به عنوان نقطه ای آرام در میان هیاهوی شهری شناخته می شود. این مکان کوچک در دامنه کوه ها قرار گرفته و یکی از بهترین مسیرهای پیاده روی در تهران و محبوب پیاده روی برای شهروندان تهرانی است. با پیروی از دره ای طبیعی که توسط رودخانه ای کوچک تراشیده شده، می توانید کیلومترها به سمت کوه های البرز صعود کنید و از زیبایی های طبیعی منطقه لذت ببرید.

 

خیابان ولی عصر؛ طولانی ترین خیابان پایتخت

با قدم زدن در خیابان ولیعصر می توانید تمام جوانب مختلف تهران را تجربه کنید. این خیابان با طول ۱۸ کیلومتر از شمال تا جنوب شهر، طولانی ترین خیابان ایران است. خیابان ولی عصر با ردیفی از درختان سر به فلک کشیده صنوبر، پر از مغازه ها، موزه ها، پارک ها و ساختمان های اداری است. نقطه شروع مناسب برای این مسیر، میدان ولیعصر در مرکز شهر است. در طول راه، حتماً از پارک ساعی، میدان ونک، پارک ملت، موزه سینمای ایران، امامزاده تجریش و بازار تجریش دیدن کنید.

پارک جنگلی چیتگر؛ بهشتی برای عاشقان طبیعت

پارک جنگلی چیتگر در غرب تهران قرار دارد و یکی از بزرگترین و محبوب ترین پارک های جنگلی شهر است. این پارک با مساحتی بالغ بر ۹۵۰ هکتار، مکانی ایده‌آل برای پیاده روی، دوچرخه سواری، و پیک نیک است. مسیرهای پیاده روی متعددی در دل این پارک وجود دارد که شما را از میان جنگل های انبوه و درختان سر به فلک کشیده عبور می دهد. همچنین در نزدیکی پارک، دریاچه چیتگر قرار دارد که می توانید پس از پیاده روی از منظره آب و تفریحات آبی نیز لذت ببرید. این مکان برای خانواده ها، ورزشکاران و دوستداران طبیعت، یک گزینه عالی برای گذراندن روزهای تعطیل و اوقات فراغت و همچنین یکی از محبوب ترین مسیرهای پیاده روی در تهران است.

پل طبیعت؛ قلب سبز تهران

پل طبیعت در مرکز تهران به عنوان یکی از مسیرهای پیاده روی در تهران، به نوعی شناخته شده ترین مناطق سرسبز شهر معروف است. با پیاده روی در این منطقه، می توانید ساعت ها از طبیعت لذت ببرید. این پل با طراحی معماری منحصر به فرد، مجموعه ای از پارک ها را به یکدیگر متصل می کند. پل از روی یک بزرگراه هشت خطه می گذرد و منظره ای بی نظیر از شهر را به نمایش می گذارد. در سمت پارک آب و آتش، امکاناتی نظیر پارک اسکیت، زمین بازی، رستوران و افلاک نما وجود دارد. در سمت پارک جنگلی طالقانی، مسیرهای پیاده روی در دل جنگلی بزرگ به چشم می خورد. پل طبیعت به خوبی با ایستگاه های مترو همت و حقانی در خط قرمز متصل است و بازدید از این مکان به ویژه در شب بسیار محبوب است.

پارک نیاوران؛ ترکیبی از تاریخ و طبیعت

پارک نیاوران در شمال شرق تهران واقع شده و یکی از زیباترین پارک های شهری است. این پارک با مساحتی حدود ۶۲ هزار متر مربع، محلی آرام و دلپذیر برای پیاده روی و استراحت است. مسیرهای پیاده روی در میان باغ های سرسبز، درختان قدیمی و چمنزارهای وسیع قرار دارند. علاوه بر طبیعت زیبا، در این پارک می توانید از کاخ نیاوران و موزه های موجود در آن نیز بازدید کنید که ترکیبی جذاب از تاریخ و فرهنگ را به همراه طبیعت به شما ارائه می دهد. پارک نیاوران با فضاهای آرام و دلپذیر خود، مکانی عالی برای پیاده روی روزانه یا گذراندن یک بعدازظهر آرام است.

 

توچال؛ ترکیبی از طبیعت و سرگرمی

توچال یکی دیگر از مسیرهای کوهستانی شمال تهران است که بسیار محبوب است. این مکان ترکیبی از مسیرهای پیاده روی و شهربازی است. از اینجا می توانید با تله کابین به قله ای به ارتفاع ۳۹۶۴ متر از سطح دریا برسید. در توچال می توانید زیپ‌لاین، ترن هوایی و حتی بانجی جامپینگ را تجربه کنید. این مکان برای افرادی که با کودکان سفر می کنند، گزینه ای عالی است.

دربند؛ پیاده روی در دامنه البرز

دربند، همانند درکه، در دامنه رشته کوه های البرز در شمال تهران واقع شده است. مسیر تفریحی دربند در اصل روستای کوچکی در دره است؛ اما این نام برای اشاره به کل منطقه به کار می رود. جاده دربند از میدان تجریش شروع شده و به سمت بالا ادامه می یابد تا به منطقه مخصوص پیاده روی برسید. در ابتدای مسیر، با دست فروشان، رستوران ها و کافه های سنتی روبرو می شوید، اما با ادامه مسیر، بوی کباب جای خود را به مناظر زیبای جنگل، آبشارها و صخره های طبیعی می دهد.

پارک بهشت مادران؛ فضایی ویژه برای بانوان

پارک بهشت مادران اگرچه به عنوان بهترین مکان برای پیاده روی شناخته نمی شود، اما فضایی منحصر به فرد است. این پارک بزرگ در مرکز تهران قرار دارد و مخصوص بانوان طراحی شده است. این پارک شامل مناطق جنگلی، مسیرهای پیاده روی، تجهیزات ورزشی و آلاچیق های متعدد است. علاوه بر این، یک سالن بدنسازی، استخر روباز و چندین مکان برای خرید غذاهای ساده و تنقلات در این پارک وجود دارد.