زمان تخمینی مطالعه: ۷ دقیقه
آیا از مزایا و فواید طناب زدن آگاهی دارید؟ امروزه بیشتر صحبت‌ها حول فواید طناب‌زدن برای کاهش وزن و سلامت است؛ اما این موضوع چقدر واقعیت دارد؟ طناب‌زنی یکی از ورزش‌های ساده و محبوب است که از دیرباز مورد توجه بوده است.
در این مقاله از جیم باتو، به بررسی فواید طناب‌زدن برای کاهش وزن و سایر مزایای آن خواهیم پرداخت و همچنین به مضرات و شایعاتی که در مورد این ورزش وجود دارد، اشاره می‌کنیم. پس اگر به طناب‌زنی علاقه‌مندید، همراه ما باشید.
مهم‌ترین فواید طناب زدن
طناب‌زنی از بهترین ورزش‌های هوازی محسوب می‌شود. فواید این ورزش به شرح زیر است:
– افزایش چابکی؛
– تقویت عضلات بدن؛
– بهبود هماهنگی بین عصب و عضله؛
– بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی.
خرید طناب می‌تواند یکی از بهترین سرمایه‌گذاری‌ها برای سلامتی شما باشد. چراکه طناب به بهبود کلی سلامت شما کمک می‌کند. برای انجام این ورزش به فضای خاصی نیاز ندارید؛ تنها کافی است طناب را تهیه کرده، تایمر گوشی خود را فعال کنید و با کمی خلاقیت تمرین خود را آغاز کنید.
میزان کالری‌سوزی طناب زدن
میزان کالری‌سوزی در طول ورزش به عواملی مانند مدت زمان تمرین، شدت و وزن بدن بستگی دارد؛ اما به طور کلی، طناب‌زدن می‌تواند بین ۱۵ تا ۲۰ کالری در دقیقه مصرف کند. عوامل مهمی که بر این میزان تأثیر می‌گذارند عبارتند از:
– وزن بدن
– سرعت انجام تمرین
– تعداد پرش‌ها
– مدت زمان تمرین
برای مثال، فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم که با سرعت ۱ پرش در ثانیه (۶۰ پرش در دقیقه) به مدت ۱۰ دقیقه طناب بزند، بیش از ۱۰۰ کالری می‌سوزاند. در حالی‌که فردی با وزن ۹۱ کیلوگرم و سرعت ۲ پرش در ثانیه (۱۲۰ پرش در دقیقه) به مدت ۱۵ دقیقه می‌تواند حدود ۳۰۰ کالری در دقیقه بسوزاند.
بنابراین، میزان چربی‌سوزی به وزن فرد، سرعت و شدت تمرین بستگی دارد و نمی‌توان عدد مشخصی را برای همه افراد در نظر گرفت.
تاثیر طناب زدن بر لاغری
طناب‌زنی به دلیل خاصیت هوازی خود، یکی از ورزش‌هایی است که کالری‌سوزی بالایی دارد. در حالی‌که با این ورزش کالری‌های اضافی خود را می‌سوزانید، اکثر عضلات بدن نیز درگیر می‌شوند و به تقویت بخش‌های پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
اگر می‌خواهید بدانید چرا طناب‌زدن برای لاغری موثر است، باید بگوییم که این ورزش به دلیل نیاز بدن به اکسیژن بیشتر، به‌صورت قابل‌توجهی کالری می‌سوزاند. بدن برای جذب یک لیتر اکسیژن حدود ۵ کالری مصرف می‌کند؛ بنابراین هرچه ورزش بیشتر عضلات را درگیر کند و اکسیژن بیشتری مصرف شود، میزان کالری‌سوزی نیز افزایش می‌یابد.
اگر تا به حال حتی یک‌بار هم طناب زده باشید، متوجه خواهید شد که با اولین پرش‌ها ضربان قلب به‌سرعت بالا می‌رود و بدن شروع به سوزاندن کالری می‌کند.
فواید طناب زدن برای کل بدن
اگر هنوز درباره فواید طناب زدن برای سلامتی، کاهش وزن و چربی‌سوزی شک دارید، این بخش را به‌دقت مطالعه کنید. در ادامه، ۶ دلیل برای تأثیرگذاری این ورزش آورده شده است.
۱. کمک به لاغری، افزایش انعطاف و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی
یکی از مهم‌ترین فواید طناب‌زدن، کمک به کاهش وزن است. علاوه بر این، طناب‌زنی باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن و ارتجاعی شدن عضلات پاها می‌شود. همچنین، با تقویت عضلات پاها، احتمال آسیب‌دیدگی در این ناحیه کاهش می‌یابد.
۲. تقویت عضلات پا
با تمرین منظم طناب‌زنی، عضلات ساق پاها تقویت شده و تاندون‌ها و رباط‌های پاها خاصیت ارتجاعی بیشتری پیدا می‌کنند. بهتر است در حین طناب‌زدن، روی پنجه پا فرود بیایید تا فشار کمتری به پاها وارد شود.
۳. افزایش تعادل و هماهنگی اعضای بدن
طناب‌زنی به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند. این ورزش با داشتن ریتمی مشخص، به هماهنگی بیشتر بین پاها، چشم‌ها و دست‌ها منجر می‌شود و عملکرد حرکتی بدن را بهبود می‌بخشد.
۴. بهبود شناخت بدن
طناب‌زدن باعث می‌شود که شناخت بیشتری از الگوهای حرکتی بدن خود پیدا کنید. این شناخت به تقویت ارتباط بین سیستم عصبی، مغز و اعضای بدن مانند مچ دست‌ها و پاها کمک می‌کند و به‌ویژه برای افراد مسن اهمیت زیادی دارد.
۵. افزایش شدت تمرینات دایره‌ای
طناب‌زنی به شما امکان می‌دهد شدت تمرینات دایره‌ای خود را بیشتر کنید. این نوع تمرینات که شامل حرکات متناوب برای کار بر روی گروه‌های عضلانی مختلف است، به بهبود سلامت قلبی عروقی و افزایش استقامت بدن کمک می‌کند. برای افزایش چربی‌سوزی، می‌توانید در پایان تمرینات، دو تا سه دقیقه طناب‌زنی را اضافه کنید.
۶. امکان انجام در هر مکان
طناب ورزشی به دلیل سبک و کم‌جا بودن، همراه خوبی برای ورزش در هر مکانی است. می‌توانید طناب خود را به پارک ببرید و از امکانات ورزشی موجود استفاده کنید. این وسیله می‌تواند تمرینات شما را کامل کند و عضلات مختلف بدن را به‌طور همزمان درگیر کند.
۷. کالری‌سوزی بالا
طناب‌زنی می‌تواند به شما کمک کند تا در هر دقیقه تمرین، حدود ۱۰ کالری بسوزانید. با دو نوبت طناب‌زدن ۱۰ دقیقه‌ای در روز، حدود ۲۰۰ کالری می‌سوزانید که معادل ۱۰۰۰ کالری در هفته است.
چرا طناب زدن برای چربی‌سوزی عالی است؟
طناب‌زنی به‌دلیل ماهیت هوازی خود و نیاز به اکسیژن بیشتر، یکی از موثرترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی محسوب می‌شود. به همین دلیل، به‌طور گسترده‌ای برای کاهش وزن استفاده می‌شود.
آسیب‌ها و مضرات طناب‌زنی
در کنار فواید فراوان طناب‌زنی، این ورزش برای کسانی که بدن قوی و آماده‌ای ندارند ممکن است مناسب نباشد. به‌خصوص افراد با اضافه‌وزن بالا باید احتیاط کنند، زیرا فشار ناشی از طناب‌زدن می‌تواند به زانوها و کمر آسیب برساند.
آیا طناب‌زدن باعث افتادگی رحم می‌شود؟
این شایعه مانند بسیاری دیگر از شایعات در مورد ورزش بانوان نادرست است. در صورت نداشتن سابقه مشکلات داخلی، طناب‌زنی معمولی (حدود ۲۰ دقیقه در روز) هرگز باعث چنین عوارضی نمی‌شود.
طناب‌زدن برای چه کسانی ممنوع است؟
با وجود تمامی فواید طناب‌زدن و تأثیر آن بر کاهش وزن، این ورزش برای برخی افراد مناسب نیست. کسانی که اضافه وزن زیادی دارند ممکن است در صورت انجام پرش‌های مکرر دچار آسیب به مفاصل زانو و کمر شوند. اگر بدن شما به اندازه کافی قوی و آماده نیست، بهتر است از طناب‌زدن طولانی مدت برای کاهش وزن خودداری کنید. همچنین، اگر در گذشته سابقه افتادگی یا شل‌شدگی رحم و یا مشکلات داخلی داشته‌اید، بهتر است قبل از شروع طناب‌زنی یا هر ورزش دیگری، با پزشک خود مشورت کنید.
این ورزش برای بانوان باردار یا کسانی که به‌تازگی زایمان کرده‌اند، به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. همچنین، افرادی که مشکلاتی نظیر نرمی استخوان، فتق دیسک کمر، مشکلات زانو و پوکی استخوان دارند، باید از انجام این ورزش خودداری کنند.
سخن پایانی
در این مقاله از جیم باتو به بررسی فواید طناب‌زدن، تأثیر آن بر کاهش وزن و سلامت عمومی بدن پرداختیم. این ورزش هوازی و مفید می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی شما کمک کند. همچنین به مضرات احتمالی و مواردی که در آن‌ها طناب‌زدن توصیه نمی‌شود، اشاره کردیم. با مطالعه این مطلب، می‌توانید با فواید و محدودیت‌های طناب‌زنی بیشتر آشنا شوید و تصمیم‌گیری بهتری در خصوص انجام این ورزش داشته باشید.
بله، طناب‌زدن به دلیل خاصیت هوازی خود، به کالری‌سوزی بالا کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش وزن مؤثری منجر شود. این ورزش با افزایش مصرف اکسیژن و درگیری عضلات بدن، به سرعت ضربان قلب را بالا برده و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.
میزان کالری‌سوزی طناب‌زدن به عواملی مانند وزن بدن، شدت و مدت زمان تمرین بستگی دارد. به‌طور میانگین، طناب‌زدن می‌تواند بین ۱۵ تا ۲۰ کالری در هر دقیقه بسوزاند. افرادی با وزن بیشتر و سرعت بیشتر، کالری بیشتری خواهند سوزاند.
طناب‌زدن برای افرادی که اضافه وزن زیادی دارند، کسانی که سابقه مشکلات داخلی مانند افتادگی رحم دارند، بانوان باردار یا تازه زایمان کرده و افرادی با مشکلاتی نظیر نرمی استخوان، فتق دیسک کمر و پوکی استخوان توصیه نمی‌شود.
خیر، طناب‌زدن عادی (حدود ۲۰ دقیقه در روز) برای بانوانی که سابقه مشکلات داخلی ندارند، باعث افتادگی رحم نمی‌شود. این شایعه صحت ندارد و با رعایت نکات ایمنی، این ورزش برای افراد سالم بی‌خطر است.
از جمله فواید طناب‌زدن می‌توان به افزایش چابکی، تقویت عضلات بدن، بهبود هماهنگی بین عصب و عضله، بهبود عملکرد قلبی عروقی و افزایش تعادل اشاره کرد. همچنین، این ورزش به سادگی در هر مکانی قابل انجام است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.
