آموزش حرکت : پرس سینه هالتر

آموزش ویدیویی : پرس سینه هالتر

موقعیت اولیه:
روی نیمکت دراز بکشید و دستان خود را کمی بیرون‌تر از عرض شانه قرار دهید.
تیغه‌های شانه را با فشار دادن به هم جمع کنید و آن‌ها را به نیمکت بفشارید.
شروع حرکت:
یک نفس عمیق بکشید و اجازه دهید اسپاتر (کمک‌کننده) در برداشتن وزنه به شما کمک کند تا فشار بالاتنه حفظ شود.
وزنه را ثابت کنید و مطمئن شوید که قسمت بالای پشت شما پس از برداشتن وزنه همچنان محکم و ثابت است.
پایین آوردن وزنه:
نفس بکشید و به‌آرامی وزنه را با باز کردن آرنج‌ها به سمت پایین حرکت دهید.
وزنه را به صورت خط مستقیم تا پایین استخوان جناغ یا بالای سینه پایین بیاورید و به سینه برخورد دهید.
بالا بردن وزنه:
وزنه را به صورت خط مستقیم به سمت بالا فشار دهید.
همزمان بدن خود را به نیمکت فشار دهید، پاها را به زمین بفشارید (برای ایجاد نیروی پایانی) و آرنج‌ها را صاف کنید.
تکرار حرکت:
حرکت را برای تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.

نکته: به تنفس و حفظ فرم صحیح بدن در طول حرکت توجه داشته باشید تا از آسیب جلوگیری شود. 💪😊