آموزش حرکت : پرس زیر سینه هالتر

راهنمای انجام حرکت پرس زیر سینه هالتر

1. موقعیت اولیه:
   روی نیمکت شیب‌دار به سمت پایین دراز بکشید و دستان خود را کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید.
   پاهای خود را زیر پد مخصوص قلاب کنید تا تعادل شما حفظ شود.
   تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کرده و به نیمکت فشار دهید تا بالاتنه شما ثابت و پایدار بماند.
2. آماده‌سازی برای حرکت:
   یک نفس عمیق بکشید و اجازه دهید کمک‌کننده (اسپاتر) وزنه را برای شما بلند کند.
   وزنه را ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که قسمت بالای پشت شما پس از برداشتن وزنه محکم و پایدار است.
3. پایین آوردن وزنه:
   آرام و با کنترل، آرنج‌ها را باز کرده و وزنه را در یک خط مستقیم به سمت پایین حرکت دهید.
   وزنه باید کمی پایین‌تر از استخوان جناغ یا بالای سینه برخورد کند.
4. بالا بردن وزنه:
   وزنه را به صورت خط مستقیم به سمت بالا حرکت دهید.
   همزمان بدن خود را به نیمکت فشار دهید و آرنج‌ها را صاف کنید.
5. تکرار حرکت:
   این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکته: در طول حرکت، فرم صحیح بدن و تنفس کنترل‌شده را حفظ کنید تا از آسیب جلوگیری شود و حرکت مؤثرتر باشد.