آموزش حرکت : پرس سینه دمبل

راهنمای انجام حرکت پرس سینه دمبل

1. موقعیت اولیه:
   دمبل‌ها را با استفاده از یک گرفتن خنثی (کف دست‌ها به سمت یکدیگر) از روی زمین بردارید.
   انتهای دمبل‌ها را روی مفصل ران خود قرار دهید و روی نیمکت بنشینید.
2. قرارگیری در حالت مناسب:
   به‌آرامی به پشت دراز بکشید و دمبل‌ها را نزدیک به سینه خود نگه دارید.
   پس از قرار گرفتن در موقعیت مناسب، یک نفس عمیق بکشید و دمبل‌ها را به‌طور کامل به سمت بالا فشار دهید تا در حالت قفل قرار بگیرند.
3. پایین آوردن دمبل:
   دمبل‌ها را به‌آرامی و با کنترل پایین بیاورید، تا جایی که دستگیره دمبل‌ها در سطح سینه قرار بگیرند یا جایی که برای شما راحت باشد.
4. بالا بردن دمبل:
   عضلات سینه را منقبض کنید و دمبل‌ها را به حالت شروع برگردانید.
5. تکرار حرکت:
   این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

نکته: کنترل وزنه‌ها و حفظ فرم صحیح بدن در تمام مراحل حرکت الزامی است.