آموزش حرکت : پشت ران دستگاه نشسته

راهنمای انجام حرکت پشت ران دستگاه نشسته

1. تنظیم دستگاه:
   وزنه مناسب را انتخاب کنید و پد دستگاه را طوری تنظیم کنید که به‌طور راحت بالای پشت پاشنه‌ها قرار بگیرد.
   عضلات همسترینگ (پشت ران) را منقبض کنید و وزنه را کمی از استک وزنه جدا کنید. این حالت شروع حرکت است.
2. شروع حرکت:
   یک نفس عمیق بکشید و عضلات همسترینگ خود را منقبض کنید.
   وزنه را تا جایی که ممکن است بالا بکشید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
3. بازگشت به حالت اولیه:
   وزنه را به‌آرامی و کنترل‌شده به موقعیت اولیه بازگردانید.
4. تکرار حرکت:
   این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

نکته: تمرکز و کنترل در طول حرکت برای جلوگیری از آسیب و دستیابی به بهترین نتیجه ضروری است.