آموزش حرکت : اسکات دمبل پا باز

راهنمای انجام حرکت اسکات دمبل پا باز

1. آماده‌سازی حرکت:
   یک دمبل را به‌صورت عمودی روی زمین قرار دهید.
   پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و اجازه دهید دستانتان به‌طور طبیعی به سمت زمین آویزان شوند.
2. اجرای حرکت:
   به‌آرامی به حالت اسکوات پایین بیایید و با هر دو دست لبه‌های دمبل را بگیرید.
   عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید و با فشار دادن پاها به زمین، به حالت ایستاده بازگردید.
3. بازگشت به موقعیت اولیه:
   به‌آرامی بدن را به حالت شروع بازگردانید.
4. تکرار حرکت:
   تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکته: هنگام انجام حرکت، کمر را صاف نگه دارید و کنترل کامل روی بدن خود داشته باشید.