آموزش حرکت : جلوبازو دستگاه

آموزش ویدیویی : جلوبازو دستگاه

آماده‌سازی حرکت:
ارتفاع صندلی دستگاه را تنظیم کنید و وزنه موردنظر را انتخاب کنید.
هنگام نشستن، بازوهای شما باید به‌راحتی روی پد دستگاه قرار بگیرند.
شروع حرکت:
میله را با گرفتن زیر‌دستی (کف دست‌ها رو به بالا) و به اندازه عرض شانه در دست بگیرید.
کمی آرنج‌ها را خم کنید تا وزنه کمی از جای خود بلند شده و فشار روی عضلات جلوبازو اعمال شود.
اجرای حرکت:
به‌آرامی وزنه را بالا بیاورید تا جایی که امکان دارد، هم‌زمان عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
انقباض و بازگشت:
در بالاترین نقطه، کمی مکث کنید، سپس وزنه را به‌آرامی و کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید.
تکرار حرکت:
این حرکت را برای تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.

نکته: هنگام اجرای حرکت، از حرکت دادن بدن خودداری کنید تا تمرکز روی عضلات جلوبازو باقی بماند.