آموزش حرکت : پشت بازو هالتر خوابیده

راهنمای انجام حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

1. آماده‌سازی حرکت:
   روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و هالتر را روی ران‌های خود قرار دهید.
   هالتر را با گرفتن رو‌دستی (کف دست‌ها رو به پایین) و به اندازه عرض شانه در دست بگیرید.
2. شروع حرکت:
   هالتر را به سمت سینه بالا بیاورید و روی نیمکت دراز بکشید.
   بازوهای خود را کاملاً صاف و بالای سینه نگه دارید، درحالی‌که آرنج‌ها را در جای خود ثابت نگه می‌دارید و از چرخش آنها به بیرون خودداری می‌کنید.
3. اجرای حرکت:
   به‌آرامی هالتر را پایین بیاورید تا تقریباً یک سانتی‌متر بالای پیشانی قرار بگیرد.
4. بازگشت به نقطه شروع:
   کمی مکث کنید، سپس بازوهای خود را به‌آرامی به موقعیت اولیه برگردانید.
   مراقب باشید که آرنج‌ها را قفل نکنید.
5. تکرار حرکت:
   حرکت را برای تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.

نکته: برای حفظ فشار روی عضلات پشت بازو، حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و از تقلب پرهیز کنید.