آموزش حرکت : پشت بازو سیم کش

راهنمای انجام حرکت پشت بازو هالتر سیم کش

1. آماده‌سازی حرکت:
   میله صاف را به بالاترین قسمت دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
   در حالت ایستاده قرار بگیرید و میله را با گرفتن رو‌دستی (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید.
   کمی به سمت جلو متمایل شوید و باسن را کمی عقب ببرید.
2. شروع حرکت:
   با صاف کردن آرنج‌ها و درگیر کردن عضلات پشت بازو، حرکت را آغاز کنید.
3. اجرای حرکت:
   میله را به سمت پایین بکشید تا جایی که آرنج‌ها تقریباً قفل شوند.
   سپس به‌آرامی و تحت کنترل، میله را به موقعیت اولیه برگردانید.
4. تکرار حرکت:
   این روند را برای تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.

نکته: حین انجام حرکت، از حرکت دادن شانه‌ها و کمر خودداری کنید و تمرکز را روی عضلات پشت بازو حفظ کن