زمان تخمینی مطالعه: ۹ دقیقه
انتخاب کفش پیاده روی مناسب که راحت و مطابق با پاهای شما باشد، می تواند از مشکلاتی نظیر تاول و پینه جلوگیری کند. کفش های پیاده روی باید وزن سبکی داشته باشند و از قابلیت جذب ضربه برخوردار باشند. اما همه کفش ها برای پیاده روی مناسب نیستند. در این مقاله از جیم باتـو، ویژگی های لازم برای کفش های پیاده روی را بررسی خواهیم کرد.
نکاتی در مورد پا که باید هنگام خرید کفش در نظر داشته باشید
با افزایش سن، پاها تغییر می کنند؛ تاندون ها، عضلات و رباط ها کشیده شده و پاها پهن تر می شوند. همچنین، با گذشت زمان، چربی های کف پا نازک می شوند. به همین دلیل، بهتر است هنگام خرید کفش، پاهای خود را اندازه گیری کنید و به دنبال کفش هایی با زیره های دارای بالشتک های فومی یا کپسول های هوا باشید که فشار و ضربات را جذب کنند.
نوع پاهای شما اهمیت دارد. هر نوع پا در کفش های مختلف احساس راحتی متفاوتی دارد. یکی از روش های تعیین نوع پا، خیس کردن پا و گذاشتن آن روی کاغذ یا مقوا است؛ ردپا به شما در تشخیص نوع پا کمک می کند. پاهای شما ممکن است دارای قوس یا صاف باشند. اگر فقط لبه یا کف پا دیده می شود، احتمالاً قوس بلندی دارید؛ در حالی که قوس خنثی به شکل منحنی پا مشخص می شود.
به مشکلات کمر و زانو توجه کنید
در صورت داشتن درد کمر، زانو یا پاشنه، انتخاب کفش طبی می تواند مفید باشد. اگر تورم یا مشکلاتی مانند آرتروز یا نقرس دارید، کفش های نرم تر و پهن تر مناسب ترند. همچنین، فصل و شرایط آب و هوایی را در انتخاب کفش در نظر بگیرید؛ به عنوان مثال، در هوای بارانی به کفش های ضد آب و در هوای سرد به کفش هایی با زیره محکم نیاز خواهید داشت. اگر پیاده روی های طولانی و مداوم دارید، به کفش های مقاوم تر و محافظ نیاز خواهید داشت.
ویژگی های مهم کفش پیاده روی
ساختار کفش، بر تناسب و عملکرد آن تاثیر می گذارد. با شناخت اجزای اصلی کفش پیاده روی، می توانید انتخاب مناسبی از میان سبک ها و برند های مختلف داشته باشید:
۱. محافظ تاندون آشیل: این قسمت با نگه داشتن محکم کفش در ناحیه پاشنه، فشار بر تاندون آشیل را کاهش می دهد.
۲. دور پاشنه: بالشتک های اطراف مچ پا به ایجاد تناسب مناسب کمک می کنند.
۳. رویه کفش: این بخش که از چرم، مش یا مواد مصنوعی ساخته می شود، کفش را بر روی پا نگه می دارد. مش برای تهویه بهتر و وزن کمتر مناسب است.
۴. کفی کفش: بالشتک های کف کفش از پا و قوزک حمایت می کنند. کفی های متحرک را می توان برای خشک شدن جدا کرد.
۵. میانه کفی ژله ای یا دارای کپسول هوا: این نوع کفی ها ضربه های وارده را کاهش می دهند.
۶. زیره کفش: با زمین تماس دارد و آج های آن به چسبندگی بیشتر کمک می کنند.
۷. جای انگشتان پا: فضای مناسب برای انگشتان، از ایجاد پینه جلوگیری می کند و راحتی بیشتری فراهم می سازد.
تاثیر شکل پا در انتخاب کفش مخصوص پیاده روی
پاها در اشکال و اندازه های مختلفی وجود دارند، بنابراین برای پیشگیری از مشکلات دردناک، لازم است در هنگام خرید کفش پیاده روی، به شکل و اندازه پاهای خود توجه کنید. کفش ها باید متناسب با فرم پا باشند و نباید پاها را مجبور به سازگاری با قالب کفش کنند.
عرض و طول کفش
کفش های بیش از حد باریک یا پهن می توانند منجر به بروز تاول و پینه های دردناک شوند. همچنین، فضای انگشتان باید به اندازه کافی مرتفع باشد تا انگشتان آزادانه حرکت کنند؛ در غیر این صورت، می تواند باعث درد و ناراحتی شود.
نوع قوس پا
پاها شامل مجموعه ای پیچیده از استخوان ها، عضلات، رباط ها و تاندون ها هستند که دو نوع قوس جانبی (متاتارس) و طولی را تشکیل می دهند. این قوس ها به توزیع وزن بدن هنگام راه رفتن کمک می کنند و در سازگاری پاها با سطوح مختلف نقش اساسی دارند. بنابراین، انتخاب کفش مطابق با نوع قوس پا، برای راحتی و پیشگیری از آسیب بسیار مهم است.
به طور کلی، پاها به سه نوع تقسیم می شوند:
۱. پاهای با قوس خنثی (Neutral-arched feet): این نوع پاها نه بیش از حد قوس دارند و نه بیش از حد صاف هستند. برای این نوع پاها، کفش هایی با کفی میانی محکم مناسب تر است.
۲. پاهای کم قوس یا صاف (Low-arched or flat feet): این نوع پاها ممکن است به مشکلات عضلانی و مفصلی منجر شوند. برای این افراد، کفش هایی با کفی مستقیم و کنترل کننده حرکت توصیه می شود که به استحکام گام ها کمک می کند.
۳. پاهای قوس دار (High-arched feet): این نوع پاها نمی توانند شوک های وارده را به خوبی جذب کنند که این امر باعث فشار بر مفاصل و عضلات می شود، به ویژه هنگام انجام فعالیت های پرشی. برای این نوع پاها، کفش های دارای بالشتک و کفی خمیده به جذب ضربه ها کمک می کنند.
مهم ترین فاکتور در انتخاب کفش مناسب، احساس راحتی شماست.
متناسب ترین کفش پیاده روی را با دانستن این نکات تهیه کنید
حتی بهترین کفش های طراحی شده در جهان اگر مناسب پای شما نباشند، عملکرد مطلوبی نخواهند داشت. در ادامه، نکاتی برای یافتن بهترین کفش پیاده روی آورده شده است:
۱. پوشیدن جوراب مناسب هنگام خرید: حتماً همان جوراب هایی را بپوشید که هنگام پیاده روی استفاده می کنید یا جوراب های خود را به همراه داشته باشید.
۲. زمان مناسب خرید: کفش را در پایان روز یا بعد از پیاده روی بخرید، زمانی که پاهای شما در بزرگترین حالت خود هستند.
۳. خرید از فروشگاه های تخصصی: از فروشگاه های ورزشی با پرسنل متخصص یا فروشگاه هایی که تنوع بالایی دارند خرید کنید.
۴. اندازه گیری دقیق پاها: از فروشنده بخواهید هر دو پای شما را اندازه بگیرد یا خودتان این کار را انجام دهید. با ایستادن اندازه گیری کنید تا دقیق ترین نتیجه را بدست آورید. چون اندازه پاها با گذشت زمان تغییر می کند، این کار را هر بار که کفش می خرید تکرار کنید.
۵. توجه به اندازه پاها: اگر یک پا بزرگتر از دیگری است، کفشی را امتحان کنید که با پای بزرگ تر متناسب باشد.
۶. بررسی تناسب کفش: هر دو کفش را امتحان کنید و مطمئن شوید که اندازه و راحتی آن ها مناسب است. بین شست پا و جلوی کفش باید حدود نیم اینچ (۱.۳ سانتی متر) فاصله باشد.
۷. توجه به پهنای کفش: مطمئن شوید که کفش به اندازه کافی پهن است و به پا فشار نمی آورد. زنانی که پاهای پهن دارند، می توانند کفش های مردانه یا پسرانه را در نظر بگیرند.
۸. راه رفتن با کفش قبل از خرید: پیش از خرید با کفش ها قدم بزنید؛ کفش ها باید بلافاصله احساس راحتی ایجاد کنند. پاشنه ها باید به خوبی در کفش قرار بگیرند و هنگام راه رفتن سر نخورند.
تعویض کفش های فرسوده برای جلوگیری از آسیب پا
تمام کفش های پیاده روی بعد از مدتی استفاده دچار فرسودگی می شوند. حتی اگر به نظر سالم بیایند، ممکن است خاصیت جذب ضربه و پشتیبانی کافی را نداشته باشند. کفش های خود را در شرایط زیر تعویض کنید:
- زیره کفش فرسوده شده باشد.
- بیش از ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلومتر با آن ها راه رفته اید یا دویده اید.
- با رسیدن به حداکثر مسافت پیموده شده، برای یادآوری خود علامتی بگذارید تا آنها را به موقع تعویض کنید.
تاثیر جوراب در انتخاب کفش پیاده روی
انتخاب جوراب به سلیقه شما بستگی دارد؛ برخی افراد جوراب های ضخیم را ترجیح می دهند و برخی دیگر نازک. برای بهترین نتیجه، جوراب هایی از جنس ترکیب اکریلیک، نایلون و اسپندکس انتخاب کنید که به خشک نگه داشتن پا کمک می کند و بالشتک مناسب ایجاد می کند.
برای خرید کفش تصمیم آگاهانه بگیرید
کفش های نامناسب منشا بسیاری از مشکلات پا هستند. حال که با ویژگی های کفش مناسب آشنا شدید، می توانید با اطمینان خرید کنید و از پیاده روی راحت و بی دغدغه لذت ببرید.
جمع بندی مقاله: راهنمای انتخاب کفش مناسب پیاده روی
برای داشتن پیاده روی راحت و بدون آسیب، انتخاب کفش مناسب ضروری است. کفش های پیاده روی باید سبک، راحت و دارای ویژگی هایی چون جذب ضربه و پشتیبانی مناسب از پاها باشند. از عواملی که هنگام خرید کفش باید در نظر داشت، می توان به نوع و شکل پا، تغییرات مرتبط با سن، مشکلاتی چون درد زانو و کمر، و شرایط آب و هوایی اشاره کرد. علاوه بر این، انتخاب کفش بر اساس نوع قوس پا (قوس خنثی، کم قوس، یا قوس دار) می تواند از آسیب و درد جلوگیری کند. همیشه هنگام خرید کفش از فروشگاه های معتبر با اندازه گیری دقیق پاهای خود استفاده کنید و حتماً هر دو کفش را امتحان کنید. با رعایت این نکات و تعویض به موقع کفش های فرسوده، می توانید تجربه ای لذت بخش و سالم از پیاده روی داشته باشید.
انتخاب کفش مناسب پیاده‌روی به جلوگیری از مشکلاتی نظیر تاول، پینه و دردهای مرتبط با پا، زانو و کمر کمک می‌کند. کفش‌های مناسب باید سبک، راحت و دارای قابلیت جذب ضربه باشند تا از پاها پشتیبانی کرده و به سلامت کلی بدن کمک کنند.
هنگام خرید کفش پیاده‌روی باید به نوع و شکل پا، تغییرات سنی پا، وجود دردهای زانو، کمر یا مشکلاتی مانند آرتروز توجه کرد. همچنین، شرایط آب‌وهوایی و نوع فعالیت نیز از موارد مهم هستند که می‌توانند بر انتخاب کفش تأثیر بگذارند.
کفش‌های پیاده‌روی مناسب باید دارای ویژگی‌هایی مانند محافظ تاندون آشیل، بالشتک‌های اطراف مچ، رویه مناسب برای تهویه، کفی با قابلیت جذب ضربه، زیره مناسب برای چسبندگی و فضای کافی برای انگشتان باشند تا راحتی و پشتیبانی بهتری فراهم کنند.
برای شناسایی نوع قوس پا، می‌توان با خیس کردن پا و قرار دادن آن روی کاغذ، ردپا را مشاهده کرد. این اطلاعات کمک می‌کند تا کفش مناسب برای قوس پا انتخاب شود؛ مثلاً پاهای با قوس خنثی، کم قوس یا قوس دار نیاز به کفش‌های متفاوتی دارند که به جذب ضربه و جلوگیری از درد کمک کنند.
کفش‌های پیاده‌روی باید تعویض شوند اگر زیره فرسوده شده باشد، یا بیش از ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلومتر با آنها راه رفته باشید. حتی اگر به ظاهر سالم باشند، ممکن است خاصیت جذب ضربه خود را از دست داده باشند که می‌تواند منجر به آسیب دیدگی پا شود.
