پرش به محتوا
خانه
برنامه تمرینی
مجله
آموزش حرکات بدنسازی
درباره ما
Menu
خانه
برنامه تمرینی
مجله
آموزش حرکات بدنسازی
درباره ما
برنامه تمرینی رایگان!
برنامه تمرینی رایگان!
Menu
خانه
برنامه تمرینی
مجله
آموزش حرکات بدنسازی
درباره ما
Step
۱
of
۳
۳۳%
نــام
(Required)
نـام خانوادگـی
(Required)
جنسیت
(Required)
مرد
زن
تلفن تماس
قد (سانتی متر)
(Required)
وزن (کیلوگرم)
(Required)
فرم بدنی
(Required)
لاغر
متوسط
چاق
قصد تقویت کدام عضلات را دارید؟
(Required)
سینه
پا
جلوبازو
پشت بازو
سرشانه
زیربغل و پشت
ساعد
کول
شکم و پهلو
باسن
حرکات عضله : سینه
حرکات عضله : سینه
پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس زیر سینه هالتر
پرس سینه دستگاه
پرس بالا سینه دستگاه
پرس سینه دمبل
پرس بالا سینه دمبل
پرس زیر سینه دمبل
پرس سینه دمبل موازی
پرس بالا سینه دمبل موازی
پرس زیر سینه دمبل موازی
پرس زیر سینه سیم کش
قفسه سینه دمبل
قفسه بالا سینه دمبل
قفسه زیر سینه دمبل
قفسه بالا سینه سیم کش
قفسه زیر سینه سیم کش
کراس اور
پلاور دمبل
پلاور هالتر
پلاور سیم کش
پارالل
حرکات عضله : پا
حرکات عضله : پا
جلوران دستگاه
پشت ران دستگاه
جلوران دستگاه تک پا
پشت ران دستگاه تک پا
پرس پا
اسکات
اسکات دمبل
اسکات دمبل پا باز
اسکات پرشی با دمبل
اسکات اسمیت از جلو
هاگ پا دستگاه
لانگ
لانگ جفت دمبل
لانگ با هالتر قدم زدن
پشت ران دمبل
ددلیفت
ددلیفت رومانیایی
ددلیفت پا صاف
پله
پله با هالتر
ساق پا دستگاه
ساق پا نشسته دستگاه
ساق پا هالتر
ساق پا دستگاه هاگ
ساق پا هالتر نشسته
ساق پا پرسی
ساق پا دمبل
حرکات عضله : جلو بازو
حرکات عضله : جلو بازو
جلوبازو دمبل
جلوبازو دمبل تک دست ایستاده
جلوبازو دمبل روی میز شیب دار
جلوبازو دمبل میز لاری
جلوبازو دمبل چکشی
جلوبازو چکشی میز لاری
جلوبازو چکشی تک دست نشسته
جلوبازو دمبل چکشی نشسته
جلوبازو دمبل آرنولدی
جلوبازو دمبل چرخشی
جلوبازو دمبل خوابیده
جلوبازو دمبل نشسته
جلوبازو دمبل تک دست نشسته
جلوبازو معکوس
جلوبازو هالتر
جلوبازو هالتر لاری
جلوبازو هالتر نشسته
جلوبازو هالتر خوابیده میز شیب دار
جلوبازو هالتر میز لاری
جلوبازو سیم کش
جلوبازو سیم کش خوابیده
جلوبازو سیم کش دست باز
جلوبازو سیم کش تک دست
جلوبازو سیم کش نشسته
جلوبازو سیم کش دست جمع
جلوبازو سیم کش جفت دست از پایین
جلوبازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
جلوبازو سیم کش جفت دست از بالا (فیگوری)
جلوبازو دستگاه
حرکات عضله : پشت بازو
حرکات عضله : پشت بازو
پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو سیم کش
پشت بازو طنابی
پشت بازو دمبل جفتی
پشت بازو دمبل تک
دیپ بین میز
پارالل
پشت بازو پرسی
پشت بازو دمبل خم
پشت بازو هالتر دست برعکس
پشت بازو هالتر نشسته
پشت بازو سیم کش دست برعکس
پشت بازو دمبل خم نشسته
پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس
پشت بازو دمبل نشسته
پشت بازو سیم کش تک دست
پشت بازو سیم کش خوابیده
پشت بازو دمبل میز شیب دار
حرکات عضله : سرشانه
حرکات عضله : سرشانه
سرشانه هالتر
سرشانه نظامی
سرشانه هالتر از پشت
سرشانه هالتر از پشت نشسته
پرس سرشانه دمبل
سرشانه دستگاه
پرس سرشانه آرنولدی
پرس سرشانه آرنولدی نشسته
نشر از جلو دمبل
نشر جانب دمبل
نشر خم دمبل روی میز
نشر خم دمبل میز شیب دار
نشر خم دمبل نشسته
نشر خم دمبل
نشر از جلو هالتر
نشر از جلو هالتر نشسته
نشر سیم کش
نشر از جلو سیم کش
نشر خم سیم کش تک دست
نشر جانب سیم کش
نشر از جلو سیم کش تک دست
باترفلای معکوس
حرکات عضله : زیربغل و پشت
حرکات عضله : زیربغل و پشت
زیر بغل سیم کش (لت)
زیر بغل سیم کش (لت) از پشت
زیر بغل سیم کش (لت) دست جمع
زیر بغل سیم کش (لت) دست باز
زیر بغل قایقی (پولینگ)
زیر بغل سیم کش دست برعکس
زیر بغل سیم کش دست صاف
زیر بغل دمبل خم
زیر بغل هالتر خم
تی بار
زیر بغل دمبل میز شیب دار
زیر بغل دستگاه H
بارفیکس
زیر بغل هالتر میز شیب دار مچ برعکس
زیر بغل طنابی دست صاف
حرکات عضله : ساعد
حرکات عضله : ساعد
ساعد با هالتر روی میز
ساعد هالتر روی میز مچ برعکس
ساعد هالتر معکوس
ساعد با هالتر از پشت
ساعد دمبل مچ معکوس تک دست
ساعد دمبل نشسته
ساعد سیم کش مچ معکوس
ساعد سیم کش از پشت
حرکات عضله : کول
حرکات عضله : کول
شراگ هالتر
شراگ سیم کش
شراگ دمبل
کول هالتر
شراگ هالتر از پشت
کول سیم کش
کول دمبل
شراگ دستگاه
حرکات عضله : شکم و پهلو
حرکات عضله : شکم و پهلو
پلانک
پلانک پهلو
دوچرخه
بوکسوری با دمبل
شکم دستگاه
ددباگ
وکیوم شکم
شکم سیم کش
شکم سیم کش ایستاده
رول با هالتر
وودچاپ سیم کش
شکم کوهنوردی
شکم کوهنوردی چرخشی
شکم روسی
لگ ریز
لگ ریز آویزان
لگ ریز پرتابی
لگ ریز روی میز شیب دار
لگ ریز متناوب
پرچم اژدها
دراز نشست
دراز نشست میز شیب دار
دراز نشست چرخشی میز شیب دار
کرانچ
کرانچ معکوس
کرانچ پهلو
کرانچ چرخشی
کرانچ با وزنه
کرانچ با توپ
کرانچ معکوس میز شیب دار
تو تاچ (لمس پنجه)
لگ تاک
چرخش کمر با وزنه
هالتر نوردی
لندماین
پهلو چرخشی با هالتر
هیل تاچ متناوب
حرکات عضله : باسن
حرکات عضله : باسن
باسن کیک بک ایستاده
باسن کیک بک ایستاده پا صاف
لانگ معکوس
سومو اسکوات
