آموزش حرکت : جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده

راهنمای انجام حرکت جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده

1. آماده‌سازی حرکت:
   یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید، درحالی‌که دمبل‌ها در کنار بدن قرار دارند.
   کف دست‌ها باید رو به بالا باشد و دمبل نباید با بدن تماس داشته باشد.
2. شروع حرکت:
   قبل از شروع، کمی وزنه را بالا بیاورید تا فشار روی عضلات جلوبازو قرار بگیرد.
3. اجرای حرکت:
   با دست ضعیف‌تر شروع کنید و دمبل را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
   در بالاترین نقطه، عضله جلوبازو را منقبض کنید، سپس به‌آرامی وزنه را پایین بیاورید، بدون اینکه با بدن تماس داشته باشد یا فشار از روی عضله برداشته شود.
4. تکرار با دست دیگر:
   همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
5. ادامه تمرین:
   حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکته: کنترل کامل بر روی وزنه داشته باشید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید تا عضلات جلوبازو به‌طور مؤثر درگیر شوند.