آموزش حرکت : جلوبازو سیم کش ایستاده

آموزش ویدیویی : جلوبازو سیم کش ایستاده

آماده‌سازی حرکت:
میله صاف را به قسمت پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کنید و وزنه موردنظر را تنظیم کنید.
روبروی دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
شروع حرکت:
میله را با گرفتن زیر‌دستی (کف دست‌ها رو به بالا) و به‌اندازه عرض شانه در دست بگیرید.
آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
اجرای حرکت:
به‌آرامی میله را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید.
انقباض و بازگشت:
در بالاترین نقطه، عضلات جلوبازو را منقبض کنید، سپس میله را به‌آرامی و کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید.
تکرار حرکت:
بدون توقف، بلافاصله حرکت را برای تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.

نکته: هنگام اجرای حرکت، بدن را ثابت نگه دارید، از شکسته شدن مچ جلوگیری کنید و از حرکت اضافی خودداری کنید تا فشار مستقیماً روی عضله جلوبازو باشد.