آموزش حرکت : پرس بالا سینه هالتر

راهنمای انجام حرکت پرس بالا سینه هالتر

1. موقعیت اولیه:
   روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دستان خود را کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید.
   تیغه‌های شانه را به سمت یکدیگر جمع کرده و به نیمکت فشار دهید تا بالاتنه شما ثابت و پایدار باشد.
2. آماده‌سازی برای حرکت:
   یک نفس عمیق بکشید و اجازه دهید کمک‌کننده (اسپاتر) وزنه را برای شما بلند کند تا بتوانید فشار بالاتنه را حفظ کنید.
   وزنه را به حالت ثابت نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که قسمت بالای پشت شما پس از برداشتن وزنه محکم و پایدار است.
3. پایین آوردن وزنه:
   به‌آرامی و با کنترل، آرنج‌ها را باز کرده و وزنه را در یک خط مستقیم به سمت پایین حرکت دهید.
   وزنه باید تا پایین استخوان جناغ یا بالای سینه برسد و به سینه برخورد کند.
4. بالا بردن وزنه:
   وزنه را با فشار به‌صورت خط مستقیم به سمت بالا حرکت دهید.
   در همین حال، بدن خود را به نیمکت فشار دهید و با پاها به زمین نیرو وارد کنید تا قدرت بیشتری برای بالا بردن وزنه ایجاد شود.
   آرنج‌ها را صاف کنید و وزنه را در بالاترین نقطه نگه دارید.
5. تکرار حرکت:
   این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکته: در طول حرکت، فرم صحیح بدن و کنترل تنفس را رعایت کنید تا هم از آسیب جلوگیری شود و هم عملکرد بهتری داشته باشید. 💪😊