آموزش حرکت : پشت ران دستگاه خوابیده

راهنمای انجام حرکت پشت ران دستگاه خوابیده

1. تنظیم دستگاه:
   وزنه مورد نظر خود را از روی استک وزنه انتخاب کنید و پد دستگاه را متناسب با اندازه پاهای خود تنظیم کنید.
2. قرارگیری در موقعیت شروع:
   روی دستگاه دراز بکشید، به طوری که پد دستگاه دقیقاً بالای مچ پاهای شما قرار بگیرد.
   دسته‌های دستگاه را با هر دو دست بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
3. اجرای حرکت:
   عضلات همسترینگ (پشت ران) خود را منقبض کنید و وزنه را تا جایی که ممکن است بالا بکشید.
   در بالاترین نقطه حرکت، مکث کنید و مجدداً عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
4. بازگشت به حالت اولیه:
   وزنه را به‌آرامی و با کنترل کامل به موقعیت اولیه بازگردانید، درحالی‌که ستون فقرات در حالت خنثی باقی بماند.
5. تکرار حرکت:
   تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

نکته: حفظ فرم صحیح و انجام حرکت به‌صورت کنترل‌شده برای جلوگیری از آسیب و دستیابی به بهترین نتیجه ضروری است.