آموزش حرکت : جلوبازو هالتر ایستاده

آموزش ویدیویی : جلوبازو هالتر ایستاده

آماده‌سازی حرکت:
یک هالتر یا هالتر المپیکی را با فاصله‌ای حدود عرض شانه و با گرفتن زیر‌دستی (کف دست‌ها رو به بالا) بردارید.
اجرای حرکت:
یک نفس عمیق بکشید و هالتر را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید تا زمانی که عضلات جلوبازو کاملاً منقبض شوند.
بازگشت به حالت اولیه:
وزنه را به‌آرامی و کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید.
تکرار حرکت:
این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکته: هنگام اجرای حرکت، بدن را ثابت نگه دارید و از حرکات اضافی جلوگیری کنید تا فشار روی عضله جلوبازو متمرکز باشد.