آموزش حرکت : جلوبازو چکشی ایستاده

راهنمای انجام حرکت جلوبازو چکشی ایستاده

1. آماده‌سازی حرکت:
   یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید، طوری که دمبل‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند.
   کف دست‌ها باید رو به بدن باشد (حالت خنثی).
2. شروع حرکت:
   آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کمی بازوها را خم کنید تا فشار از روی جلوبازو برداشته شود.
3. اجرای حرکت:
   بدن را ثابت نگه دارید و به‌آرامی دمبل‌ها را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید.
4. انقباض و بازگشت:
   در بالاترین نقطه، عضلات جلوبازو را منقبض کنید، سپس وزنه را به‌آرامی و کنترل‌شده به حالت اولیه برگردانید.
5. تکرار حرکت:
   حرکت را به تعداد مورد نظر انجام دهید.

نکته: هنگام اجرای حرکت، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید تا بیشترین فشار روی عضله جلوبازو باشد.